Чтобы соблюдать все гигиенические правила и нормы работы за компьютером, необходимо использовать специальную мебель. Стол должен иметь достаточную длину, чтобы расстояние до монитора составлял минимум 70 сантиметров. Экран должен стоять перпендикулярно столу, а человек, который за ним работает, должен смотреть немного сверху вниз. Чтобы снизить отблески, можно использовать фильтры, устанавливаемые возле экрана.

Поза во время работы

Очень часто повторяющиеся движения, статичная поза при работе и неправильная организация места приводят к появлению сбоев аккомодации и развитию близорукости, расстройств в скелетно-мышечной системе.

Самое главное – соблюдать рекомендованные условия для людей, страдающих остеохондрозом шейного отдела, у которых могут появиться головные боли, периодические боли в глазах, затмение зрения при долговременной и интенсивной работе с компьютером.

Выполнение работы по программам, когда цвет несет конкретную информацию, противопоказано людям, страдающим нарушениями цветового зрения, частичной слепотой на зеленый и красный цвета.

Профилактика утомления органов зрения

Чтобы предотвратить зрительное утомление и снизить его степень во время выполнения долгой напряженной зрительной деятельности, рекомендуется выполнять комплекс упражнений. Зарядка помогает улучшить глазное кровоснабжение и уменьшить усталость.

Упражнения выполняются за рабочим столом, сидя на стуле. Для этого нужно закрыть глаза, расслабиться, круговыми движениями массировать оба глаза. Затем посмотреть прямо, в каждую сторону, вниз и вверх – повторить это упражнение 5 раз. Далее сделайте круговые движения глаз в одном направлении, затем в противоположную сторону в течение 30 секунд. Следующее упражнение – со всей силы зажмурить и открыть глаза, повторить 5-10 раз. Выполняйте перечисленные упражнения два-три раза в течение рабочего дня.

Тренировка аккомодации

Для людей, которые работают за компьютером, существует специальная программа, предназначенная для укрепления аккомодации.

Всем лицам, независимо от возраста и пола, показаны упражнения для профилактики появления остеохондроза и искривления позвоночника, либо снижения выраженности симптомов данных заболеваний.

Комплекс состоит из следующих упражнений:

• Движения головы полукругом к левому и правому плечу по очереди;

• Повороты головы влево и вправо;

• Наклоны головы в каждую сторону, вперед, назад по очереди;

• Круговые движения головой (выполнять очень медленно, плавно);

• Массаж головы: надавливания на области висков и щек;

• В положении стоя поднятие и опускание плеч;

• Руки подтянуть к плечам, делать круговые движения назад и вперед;

• Круговые движения назад и вперед выпрямленными руками;

• Наклоны вперед и в стороны.

Весь комплекс будет очень эффективен, если выполнять все движения регулярно и в расслабленном состоянии, без лишних напряжений. Это поможет снять нагрузку со спины и шеи.