Чтобы соблюдать все гигиенические правила и нормы работы за компьютером, необходимо использовать специальную мебель. Стол должен иметь достаточную длину, чтобы расстояние до монитора составлял минимум 70 сантиметров. Экран должен стоять перпендикулярно столу, а человек, который за ним работает, должен смотреть немного сверху вниз. Чтобы снизить отблески, можно использовать фильтры, устанавливаемые возле экрана.
Поза во время работы
Очень часто повторяющиеся движения, статичная поза при работе и неправильная организация места приводят к появлению сбоев аккомодации и развитию близорукости, расстройств в скелетно-мышечной системе.
Самое главное – соблюдать рекомендованные условия для людей, страдающих остеохондрозом шейного отдела, у которых могут появиться головные боли, периодические боли в глазах, затмение зрения при долговременной и интенсивной работе с компьютером.
Выполнение работы по программам, когда цвет несет конкретную информацию, противопоказано людям, страдающим нарушениями цветового зрения, частичной слепотой на зеленый и красный цвета.
Профилактика утомления органов зрения
Чтобы предотвратить зрительное утомление и снизить его степень во время выполнения долгой напряженной зрительной деятельности, рекомендуется выполнять комплекс упражнений. Зарядка помогает улучшить глазное кровоснабжение и уменьшить усталость.
Упражнения выполняются за рабочим столом, сидя на стуле. Для этого нужно закрыть глаза, расслабиться, круговыми движениями массировать оба глаза. Затем посмотреть прямо, в каждую сторону, вниз и вверх – повторить это упражнение 5 раз. Далее сделайте круговые движения глаз в одном направлении, затем в противоположную сторону в течение 30 секунд. Следующее упражнение – со всей силы зажмурить и открыть глаза, повторить 5-10 раз. Выполняйте перечисленные упражнения два-три раза в течение рабочего дня.
Тренировка аккомодации
Для людей, которые работают за компьютером, существует специальная программа, предназначенная для укрепления аккомодации.
Всем лицам, независимо от возраста и пола, показаны упражнения для профилактики появления остеохондроза и искривления позвоночника, либо снижения выраженности симптомов данных заболеваний.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
• Движения головы полукругом к левому и правому плечу по очереди;
• Повороты головы влево и вправо;
• Наклоны головы в каждую сторону, вперед, назад по очереди;
• Круговые движения головой (выполнять очень медленно, плавно);
• Массаж головы: надавливания на области висков и щек;
• В положении стоя поднятие и опускание плеч;
• Руки подтянуть к плечам, делать круговые движения назад и вперед;
• Круговые движения назад и вперед выпрямленными руками;
• Наклоны вперед и в стороны.
Весь комплекс будет очень эффективен, если выполнять все движения регулярно и в расслабленном состоянии, без лишних напряжений. Это поможет снять нагрузку со спины и шеи.