Слишком много работать за компьютером опасно, а еще более вредно за ним отдыхать и отводить взгляд только, чтобы заглянуть в смартфон. Можно исправить положение, если своевременно выполнять зарядку для глаз. Однако мало кто захочет делать эти упражнения ежедневно. Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут защитить зрение и глаза от компьютера безо всякой гимнастики.

Советы для сохранения зрения

Чтобы глаза не страдали от избыточного перенапряжения, порой достаточно просто осмотреться вокруг и отчасти поменять конфигурацию рабочего места или внести корректировки в распорядок дня. Попробуем разобраться, на что важно обратить внимание.

В первую очередь присмотритесь к освещенности. Важно, чтобы экран монитора не являлся единственным и самым ярким источником света в помещении. Когда вы находитесь за компьютером или смотрите телевизор, следует включать дополнительный свет. Это еще один весомый повод отказаться от ночной работы за ноутбуком.

Если вы работаете с документами либо читаете какую-то информацию на бумажных носителях, следите, чтобы свет падал именно на источник, а не был направлен вам в глаза. С этой целью нужно расположить лампу сзади от вас, только чтобы ваше тело не создавало тень. Для рабочего стола старайтесь выбрать светильник, который направляет свет не прямо в глаза, а на поверхность.

Делайте перерывы

Когда человек смотрит на монитор, его мышц работают в статическом режиме, то есть они постоянно напряжены, но при этом не совершают достаточных движений для здоровья. В связи с этим мы нуждаемся в перерывах. Даже если в этих перерывах вы не будете делать гимнастику для глаз, то они хотя бы просто отдохнут.

Постарайтесь оторваться от работы, потрите друг о друга ладони, чтобы в руках почувствовалось тепло. Поставьте на стол локти и уложите голову на ладошки, чтобы они накрыли глаза. Закройте глаза и продержитесь несколько минут в таком положении. В это время постарайтесь расслабиться, подумать о чем-то прекрасном. Дышите ровно и глубоко, делайте это несколько раз в день, лучше каждый час.

Проводите время перед монитором только в случае необходимости. А развлечения и отдых организовывайте без участия гаджетов. Это особенно важно для детского зрения. Старайтесь прогуляться после работы на улице.

Если вы не можете оторваться от цифр и проектов, и вы нередко забываете о необходимости отдыха, следует после работы или во время обеденного перерыва просто расслабиться, заставить мышцы пошевелиться. В этом вам помогут игры в бадминтон или теннис. Повесьте в своем кабинете хотя бы игру дартс – отвлекайтесь, чтобы побросать дротики. Можно распечатать фотоснимок своего врага и сделать его мишенью – это еще и поможет снять стресс. После работы покатайтесь на велосипеде, чтобы держать в тонусе тело и укрепить зрение.

Капли для глаз

Временами после рабочего дня, проведенного за компьютером, появляется чувство присутствия песка в глазах. Чтобы избежать данного эффекта, закапывайте увлажняющие капли в глаза. Сейчас в аптеках предлагается немало вариантов таких препаратов, которые не содержат вредных веществ.