Используя компьютер в течение долгого времени и для того чтобы уберечь и защитить глаза от преждевременного ухудшения зрения, нужно делать следующие вещи:

1. Для очищения грязи, пыли, отпечатки пальцев необходимо периодически протирать дисплей. Это послужит упрощением восприятия информации, и глазам легче будет сосредотачиваться на экране, особенно при чтении.

2. Для снижения утомляемости глаз, расстояние между ними и монитором должно быть не менее чем 20 – 30 см.

3. Пользуйтесь теми шрифтами и иконками, которые легче читать. Для того чтобы не напрягать зрение, избегайте применения мелких иконок и шрифтов.

4. Высоту монитора и кресла необходимо отрегулировать так, чтобы глаза, при просмотре экрана были опущены немного вниз, то есть верхняя часть монитора должна быть немного ниже уровня глаз.

5. В комнате должно быть правильное освещение, поскольку очень яркое или очень тусклое освещение может вызвать в глазах напряжение.

6. Использование антибликовых покрытий на вашем мониторе, предотвратит появления бликов и световых отражений.

7. Держатели документов, которыми вы пользуетесь регулярно, поместите с монитором на одном и том же расстоянии.

8. При работе за компьютером регулярно делайте перерывы. Так, при любом рабочем ожидании за компьютером, отвернитесь от монитора, посмотрите в окно. Эти действия снимают напряжения глаз.

9. Рекомендуется использовать жидкокристаллический монитор (ЖК), поскольку мониторы с электронно-лучевой трубкой (ЭЛТ) являются для глаз тяжелыми из – за общего дизайна и обновления частоты. Их сейчас, конечно часто не встретишь, но ими еще пользуются. Компьютеры с ЖК - мониторами имеют такие высокие частоты обновления, что очень многие не могут увидеть обновление экрана. В течение длительного периода легче просматривать ЖК – мониторы, поскольку они меньше действуют на глаза.

10. Делайте упражнения для глаз (от доктора Бейтса):

• Не меньше полминуты делайте быстрые моргания, затем столько же смотрите перед собой. Делайте это три раза и следите за осанкой.

• Опустив веки, плавно описывайте окружности глазными яблоками. Делать не менее 5 раз.

• Прикрывая глаза, устремите взгляд сначала в потолок, а потом – в пол. Делать 8 раз.

• В 30 см от глаз установите большой палец руки. 4 – 5 секунд смотрите пристально на кончик пальца, затем закройте на 5 секунд глаз и откройте на 8 секунд. Повторите то же самое с другим глазом. Это упражнение укрепляет мышцы глаз.

После 2 – 3 часов работы за компьютером, обязательно расслабляйте глаза и поддерживайте их посредством таких доступных средств, как, например компресс из свежего картофеля. Срежьте с клубня тонкие слои, положите их на прикрытые веки, расслабьтесь минут на 5, а затем умойтесь. Другим способом для снятия напряжения является умывание глаз холодной водой. После этого прижмите веки подушечками пальцев, устройтесь в кресле покомфортнее и расслабьтесь. Компрессом из черного чая можно также подпитать глаза.